筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ
- 2014.12.23 10:16
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1:もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/ :2014/12/23(火) 09:02:21.81???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。
1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響を与えるのだとか。
1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」
2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San JoseMercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html
※以降続きを読むから
3:もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:02:47.23???0.net
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹(腹部、背中、腰など)の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。
「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、(女装した)自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。(中略)この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。
5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。
コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。
6:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:04:33.91ID:paSnQz+20.net
糞ホモくせえ
糞ホモくせえ
9:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:06:12.94ID:uQ8oScAS0.net
俺は1つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw
俺は1つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw
11:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:07:26.89ID:x4cwNsQ20.net
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
12:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:07:41.24ID:wfA4hNfn0.net
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか
55:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:30:11.82ID:9GBB8dKX0.net
>>12
20代最後、一度も出来なかった・・・
>>12
20代最後、一度も出来なかった・・・
17:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:10:15.03ID:2/QUE4Uj0.net
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
全身で操作するゲームパッドとか。
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
全身で操作するゲームパッドとか。
20:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:11:23.71ID:0eLsQZ2q0.net
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…
べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…
べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ
23:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:13:35.84ID:FvGNGsCI0.net
>>20
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。
>>20
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。
22:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:13:30.17ID:UdpHN7yB0.net
年とってからマッチョになると心肺機能が追い付かず息切れする
年とってからマッチョになると心肺機能が追い付かず息切れする
26:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:14:25.44ID:mJDBFwb/0.net
腕立て一回に8カウントかけてきっちりやると100回で十分死ねる
腕立て一回に8カウントかけてきっちりやると100回で十分死ねる
39:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:18:45.57ID:Pq+IGIor0.net
宮根誠司 51歳
↓
↓
宮根誠司 51歳
↓
↓
http://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2014/12/23/gazo/G20141223009506730.html
43:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:21:16.74ID:ghF0Y5S70.net
>>39
急激に老けて見えるのは改造の成果か
>>39
急激に老けて見えるのは改造の成果か
74:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:44:40.55ID:LJT0BH2Q0.net
毎日100回腕立てしてたら
肩壊した
毎日100回腕立てしてたら
肩壊した
78:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:47:45.96ID:tVcNTAzE0.net
最大のメリット:ホモにモテるようになる
最大のメリット:ホモにモテるようになる
89:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:55:28.54ID:XDDriYYh0.net
運動になると思って非常階段降りるのやめて欲しい。
響いてうるさいし、階段使うだけで運動になるような人じゃ膝壊す。
運動になると思って非常階段降りるのやめて欲しい。
響いてうるさいし、階段使うだけで運動になるような人じゃ膝壊す。
94:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:56:44.94ID:VDxhtube0.net
50歳でもここまでなれる
50歳でもここまでなれる
107:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 10:03:04.11ID:IEdCWvjM0.net
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ&筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ&筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る
108:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 10:04:55.68ID:3AMsaIHO0.net
雪かきで否応なく鍛えられる日々が始まったよ(´・ω・`)
雪かきで否応なく鍛えられる日々が始まったよ(´・ω・`)
44:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/
:2014/12/23(火) 09:21:25.58ID:yVs+yn1X0.net
3か月で女の子にモテモテですね、知ってます
3か月で女の子にモテモテですね、知ってます
★おすすめピックアップ
・・・と///を打ち間違えると///俺「レギュラー満タンで」 店員「アイッ!エギャーンタンッ!」 ェーイ>
我慢汁男って家族に言われたったwww
女に言われて一番嬉しかった言葉あげてけ
Error回避
- 2014.12.23 10:16
- 生活 , 自然・テクノロジー
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1 名無しさん 2014年12月23日 10:29 ID:l1oLMHe80 ▼このコメントに返信
筋肉つけようとするともれなく脂肪も付いてくる
2 名無しさん 2014年12月23日 10:33 ID:Rd8XOyN20 ▼このコメントに返信
スポーツジムとゲーセン合わせたような施設で、史実通り5kgある刃引き両手剣を振り回せば画面の魔物が両断される、ってのがあれば楽しそうだ。
さらに個室防音で大声で歌いながら。声の量も呪文の威力になる。
3 無名の信者 2014年12月23日 10:53 ID:WAsoEwBI0 ▼このコメントに返信
まず腕立ては胸のトレーニングであって腕を鍛えるものではないんですが
4 無名の信者 2014年12月23日 11:09 ID:amjisZ980 ▼このコメントに返信
肉体系の爺さんが老後ボロボロだったからなぁ
それ見て肉体は消耗品だと自覚させられた
5 無名の信者 2014年12月23日 11:10 ID:9.f0dvh30 ▼このコメントに返信
※3可哀想に、何も知らないんだね。
6 名無しさん 2014年12月23日 11:52 ID:z39bFKnG0 ▼このコメントに返信
スポーツ選手は短命だしどうなんだろ
7 無名の信者 2014年12月23日 12:11 ID:eO846a5j0 ▼このコメントに返信
黒人白人の筋肉>東アジア人の筋肉
見た目、パワー、スピードの面からして敵わないよ。
8 名無しさん 2014年12月23日 12:22 ID:6nCOS.mj0 ▼このコメントに返信
そんな細かいこと考えずに適当に続けられる範囲で腕立て腹筋スクワットをやってりゃいいねん
どうせ出来もしないくせにお前らは最善を目指そうとするから身動きとれんのだよ
9 無名の信者 2014年12月23日 13:04 ID:efJbGgK80 ▼このコメントに返信
米7
敵うとか敵わないとかどーでもいいことなんですが…。
だからお前はデブなんだよ。
10 無名の信者 2014年12月23日 21:28 ID:DrIKbMlw0 ▼このコメントに返信
わい、ランニング3日坊主のデブ
このスレ見ながら運動って大事やねと頷きつつベッドでごろごろ
11 無名の信者 2014年12月24日 09:35 ID:hGxcohyD0 ▼このコメントに返信
※10
とりあえず運動は極々軽い量を毎日やりなさい。
後は食事量を調節しなさい。