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    簡単にできる、精神を安定させる方法&体調改善


    4病弱名無しさん:2011/02/12(土) 18:52:46 ID:UNOGhWTaO

    誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸。
    1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。
    同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。
    最近の研究だと片鼻呼吸法は鼻の粘膜が一酸化窒素(NO)を生み出し、
    毛細血管を拡張するとか。
    総じてゆったり系の呼吸法はセロトニン系に働き掛けるのではないか?
    ・片鼻呼吸法とは

    ①中指と人差し指をのばしたまま眉間におきます。(ヨガではおりまげるように指導されますが、初心者にはのばして眉間におくほうがやりやすいです)

    ②薬指と小指で左鼻をおさえます。

    ③まず右鼻で息を吐き出します。

    ④そのまま右の鼻から息を吸い込みます。(初心者は四秒くらいが適当かと思います)

    ⑤親指で右鼻をおさえます。

    ⑥薬指と小指を左鼻から離し、ゆーっくりと息を吐き出していきます。最初のうちは吸い込むのと同じくらいの秒数でかまいませんが、何度かやってなれてきたら、息を吸うときの2倍の時間をかけて吐き出していきましょう。 苦しいときは、右鼻から、あるいは両鼻から吐き出すのがベターです。決してここで無理をしないように。。

    ⑦再び薬指と小指で左鼻を押さえます。

    ⑧親指を右鼻から離します。

    以降、④から5回ほど繰り返す。  

    参考URL:http://ameblo.jp/ikeuchikou/entry-10378135794.html 


    
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    30病弱名無しさん:2011/03/07(月) 19:51:20.99 ID:frh4+0YQ0
    イライラ感を取る! セロトニンストレッチ

    これは結構イケてるね。
    ヨガとかストレッチはセロトニンを出すらしい。


    31病弱名無しさん:2011/03/07(月) 19:57:08.04 ID:frh4+0YQ0
    ●「首回し」をすることだそうです。首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、
    セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなのです。

    ●主にほうせん核に働きかけ、セロトニンの分泌を促してくれる香りは、
    リラックスの代表とも呼ばれるラベンダー。その他、ローマンカモミール、
    ラベンダー、マジョラム、ネロリ等があります。

    http://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/Entry/33/

    ・薬の代わりになる食べ物とサプリ

    風邪薬効果

    ○ビタミンC (出来れば武田などの錠剤が良い。食物から直接摂取はなお良し。)
    ○生姜 (半分くらい擦って、牛乳か紅茶に入れて飲むと体が温まって治りが早くなる。) 
    ○オレンジジュース(柑橘系は意外と効くらしい)

    睡眠薬効果

    ○バレリアン

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     ○グリシン

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    抗鬱薬効果

    ○セントジョーズワート

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    抗生物質効果

    ○プロポリス

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    抗不安効果

    ○テアニン

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     このパッケージ画像を参考に近所のスーパーやドラッグストアでお求めください。


    5ビタミン774mg:2010/12/30(木) 17:32:05 ID:???
    オレも風邪気味の時はオレンジジュースを多めに飲んだり、
    買ってきた生姜を皮ごと半分くらい擦って、その後、絞って飲んでたりするよ。
    結構、効いてるような気がする。体が熱くなるしね。 
             

    19ビタミン774mg:2011/01/18(火) 21:32:21 ID:???
    >>5
    >買ってきた生姜を皮ごと半分くらい擦って、その後、絞って飲んでたりするよ。
    >結構、効いてるような気がする。体が熱くなるしね。 

    生の生姜は身体を冷やすんだよ
    生の生姜にはジンゲロールという成分が含まれていてね、
    このジンゲロールは血液の中を流れ、
    手先や足先の末梢で血管を広げる作用がある
    血流がよくなり手先や足先がポカポカしてくる
    これが君の言う「体が熱くなる」ってことね
    しかし、これは身体の深部にある熱を末梢に送り出しているだけなんだよ
    だから身体の深部体温は逆に下がってしまうのだ

    身体を暖めるためには、乾燥させた生姜を摂取すべし
    生姜を乾燥させるとジンゲロールの一部がショウガオールという別の成分に変化する
    ショウガオールは胃腸の壁を直接刺激して血流を高め、深部の熱を作り出す働きがある
    つまり乾燥させた生姜はジンゲロールとショウガオールの両方の働きで全身を温めることができるのだ

    古くから体を温めるために漢方薬に使用されているのも乾燥させた生姜のほうであって、
    生の生姜は逆に解熱のために使われてきた

    まとめると、同じ生姜でも生と乾燥では効果は正反対
    生の生姜は身体の深部の熱を身体の末梢へ送り出すことによって身体の深部を冷やし、
    乾燥させた生姜は全身を温める効果がある   

    8ビタミン774mg:2010/12/30(木) 21:57:42 ID:rJy4QBOK
    有酸素とか自律訓練法、認知療法なんかは、
    かなり精神的な療法として有効みたいですね。


    11ビタミン774mg:2011/01/01(土) 13:45:48 ID:???
    >>8
    有酸素運動と筋トレは結構いいと思う
    筋トレのつらいけどもうあと一回を我慢して限界を超えるってことをやってると
    終わった後に体に力がみなぎる感じがする
    徐々に割れてくる腹筋みてると維持するモチベーションが沸いてきていい感じ

    12ビタミン774mg:2011/01/02(日) 01:11:41 ID:???
    実際、有酸素運動は抗鬱剤以上の効果が確認されてるらしいね。

    31ビタミン774mg:2011/02/28(月) 01:18:33.42 ID:???
    手軽で安眠効果の高いものとして、牛乳がある。
    牛乳には、カルマグ、ビタミンB群が豊富なので、神経を落ち着かせる効果がある。
    トリプトファンは、セロトニンに変わるので、安眠効果が高い。

    これは別に寝る前じゃなくても、牛乳を飲むと、セロトニンが出やすくなり、神経も落ち着く効果がある。
    手軽な食品なので、お勧め度は高い。

    33ビタミン774mg:2011/03/12(土) 13:34:26.58 ID:???
    テアニンには精神安定作用がある。
    5-6時間に渡り、α波を発生させるらしい。

    346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/12(土) 13:11:21.71 ID:2cS6T98Q
    緑茶のたんぱく質はだいたい25%で、テアニンは緑茶中のアミノ酸の60%らしい。
    ので、
    5グラムの茶葉には
    ・1.25グラムのたんぱく質、
    ・750ミリのテアニン
    が入っていることになる。(理論上は)
    ちなみに
    カフェインは1.6-3.6%だから、
    ・80-180ミリ。
    ・テアニンとは
     緑茶に含まれるアミノ酸の一種であり、興奮を鎮め緊張をやわらげる働きをもつ。近年、緑茶のカテキン類による抗ガン作用が注目されている。カテキン類は緑茶だけでなく紅茶などにもあるが、テアニンは緑茶に豊富に存在する。なお、緑茶の苦味や渋味はカテキン類で、うまみや甘味がテアニンによる。

    参考リンク:
    http://ja.wikipedia.org/wiki/テアニン
    http://www4.dhc.co.jp/supplejiten/html/42.html

    35ビタミン774mg:2011/03/12(土) 16:06:06.30 ID:???
    意外と手軽に出来るのが、『塩うがい』
    コップ一杯の水にスプーン一杯の天然塩(これがポイント)を溶かしてうがいすると、
    ・インフルエンザ&風邪予防
    ・虫歯予防
    ・歯周病&口臭予防
    に有効らしい。
    最近の研究だと実際に口内の免疫物質(S-IgA)が増えるらしい。

    緑茶うがいも同様の効果が期待できる。



    
                       
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    こんな記事はいかかですか

    コメント

    無名の信者 2011年03月13日 13:57 ID:NWj..7DQ0 ▼このコメントに返信

    いい記事
    gj

    無名の信者 2011年03月13日 20:05 ID:BhsCc11O0 ▼このコメントに返信

    今みんな不安になっている。
    こういう情報は本当に嬉しい。
    管理人ありがとう。

    無名の信者 2011年03月14日 00:51 ID:li.p4YoEO ▼このコメントに返信

    スーパーとかコンビニとか営業再開しても、調理がままならぬ状況では、すぐ食べられるものから早くなくなってしまうと思います。そして、野菜や肉・魚などの生鮮品からとるべき栄養も不足しがち。
    そこで、意外に思われるかもしれませんが、焼海苔をおすすめします。ミネラル・ビタミンが多く含まれる上、水分がないので、あの重量の大半は食物繊維です。
    一日に一枚食べるくらいでも、健康維持に役立つと思います。

    【計画停電回避】みなさん節電一緒にしませんか 2011年03月14日 06:33 ID:bpM7Oc.00 ▼このコメントに返信

    【計画停電回避】みなさん節電一緒にしませんか

    無名の信者 2011年03月15日 12:04 ID:ndzDX73p0 ▼このコメントに返信

    セントジョーンズワートは薬によっては一緒に飲むの禁忌だから注意。ハーブも妊娠中や授乳中の人は気をつけないといけないのがある。

    

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