毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法とは

    01-438af


    4名無しさん@涙目です。(富山県):2011/03/06(日) 22:12:07.81 ID:mg+FSRk/0
    規則正しい睡眠と寝る前の三時間は何も食べない事。



    133名無しさん@涙目です。(福井県):2011/03/06(日) 23:32:26.49 ID:Tdf9biEu0
    >>4に加えて6時間睡眠を心がけると良い
    体質によっても個人差があるんだろうけど
    俺は安定して六時間睡眠を繰り返すようになってから確実に睡眠の質が上がった


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    5名無しさん@涙目です。(catv?):2011/03/06(日) 22:12:38.17 ID:X2pC7tTu0
    もれの経験では眠ってる間はできるだけ暖かくした方がいい。
    ちょっと暑いくらいでもいい。
    あと右を下にして寝るといい。

    7名無しさん@涙目です。(catv?):2011/03/06(日) 22:31:09.14 ID:ob2fIqcN0
    >>5
    心臓を下にするって聞いたことあるけど、それマジか

    10名無しさん@涙目です。(関西地方):2011/03/06(日) 22:37:20.86 ID:KFa6nJcM0
    >>7
    つうか
    うつぶせで寝るのがベストとか聞いたけど
    あれは本当なのか?
    動物はみんな、うつぶせで寝るのが当たり前とかなんとか

    17名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/03/06(日) 22:42:05.63 ID:Iubndhkk0
    >>10
    動物は寝ているときでも攻撃に備えられるよううつ伏せで寝る。

    22名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/03/06(日) 22:43:25.04 ID:dBLFOD0R0
    >>10
    ウソだろう
    て言うか人間にだけ当てはまらないのでは?
    心臓と腹部が圧迫されるから熟睡どころじゃないと思う

    6名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):2011/03/06(日) 22:29:02.86 ID:5KUQqxw9P
    オナニーすると寝付きはよくなるが
    睡眠の質は低下し、寝ても寝ても疲れが取れなくなる

    14名無しさん@涙目です。(catv?):2011/03/06(日) 22:40:34.68 ID:/npZNcBx0
    ふとんをホットカーペットであっためてから寝てる

    18名無しさん@涙目です。(山陽):2011/03/06(日) 22:42:13.21 ID:jXj/K9pzO
    頭寒足熱というか、心臓まで布団かけると寝つきが悪くなる
    枕より頭に毛布重ねて寝たほうが寝苦しくない

    20名無しさん@涙目です。(北海道):2011/03/06(日) 22:42:46.86 ID:t/rD74JjP
    コーラかコーヒーを飲んで寝ると良いぞ
    眠ったあとに効果が効いて来て、目覚めはスッキリだ。
    寝る前のコーラ、おすすめ

    159名無しさん@涙目です。(catv?):2011/03/06(日) 23:44:47.54 ID:Vs9p9XI10
    >>20
    それ最近言われてるけど一時間前に飲むと4時まで眠れなくなる

    21名無しさん@涙目です。(愛媛県):2011/03/06(日) 22:43:02.87 ID:URftd9f90
    鼻の通りを良くしてから寝る
    これ鉄板

    31名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/03/06(日) 22:48:40.56 ID:198iyfRY0
    とにかく、苦痛でない程度に空腹にすること
    これが快眠のために確実に効く

    晩飯を(朝昼食をとった上で)抜くか、

    軽い流動食にするだけで翌朝の目覚めが全然違う 


    33名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):2011/03/06(日) 22:49:21.32 ID:PGViSVy9P
    90分単位で寝るようにしたら起きるとき辛くなくなったな

    47名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/03/06(日) 22:56:34.34 ID:Kmmx7Zth0
    >>33
    それも最近では違う説が出てる 要は思いこみ

    36名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/03/06(日) 22:51:20.67 ID:98RxvHS20
    酒飲まない

    酒飲むと本当に睡眠の質が落ちるわ

    41名無しさん@涙目です。(佐賀県):2011/03/06(日) 22:54:23.51 ID:Tq+3PSAD0
    とにかく内臓も脳みそと一緒に休める環境を作ることが一番
    寝る前に口から何か入れると寝てる間も胃が働かなきゃならんし
    酒はそれ+肝臓まで働かせるはめになる

    46名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 22:56:29.68 ID:P5mEfola0
    >>41
    でも酒飲むと強烈な眠気がくるけどあれはなによ?

    51名無しさん@涙目です。(佐賀県):2011/03/06(日) 22:59:38.22 ID:Tq+3PSAD0
    >>46
    あれは神経麻痺させてるだけだから睡眠じゃなくて気絶に近いんじゃね
    いいことはないと思うけどな
    って明日休みだから酒飲みながら打ってるけど

    43名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/03/06(日) 22:55:19.17 ID:Kmmx7Zth0

    いびきかく人は、豚鼻っぽく鼻の先を高くする様に、

    テーピングテープ細く切って張って寝る 


    呼吸が楽になっていびきが減る、熟睡出来て寝覚めもいい
    睡眠時間短縮にもなる
    54名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/03/06(日) 23:00:09.14 ID:6b97K1K+0
    オナニーしてなかったころは確かに寝起きよかったな
    オナニーしたらとたんに起きれなくなった

    65名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 23:06:00.02 ID:lXZz1wlI0
    心理効果の話なら、信頼できる誰かと一緒に寝ればいい

    無理だったか

    73名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 23:08:36.15 ID:HVE8WVkU0
    俺はオナニーすると翌朝の寝起きがものすごく辛いのでオナ禁してる

    80名無しさん@涙目です。(宮城県):2011/03/06(日) 23:11:53.83 ID:oJkyZYNt0
    >>73
    俺もだ
    でも質の良いオナニーしたら幸福感と共に寝れる

    77名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/03/06(日) 23:10:52.91 ID:S9GjBqM90
    寝る前オナニーは駄目なのか…
    残業で遅く帰る日はいつオナニーすればいいんだよ

    84名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):2011/03/06(日) 23:14:13.03 ID:rgtTjvJjO
    もうマニフレックスのマット買うしか無いと思うようになった

    あれ誰か使ってるヤツいねえか

    http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B001AAJTYM/itaishinja-22/ref=nosim/


    85名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/03/06(日) 23:14:13.88 ID:3EjR0RCh0
    常時PC付けっぱで寝るから、PCから聞こえるファンとかの駆動音がないと不安になる。
    稀にPC電源切って寝ると寝付けない・・・

    89名無しさん@涙目です。(東日本):2011/03/06(日) 23:16:55.51 ID:nBeyIPw30
    >>85
    そのならわしは改めたほうが良いな

    92名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/03/06(日) 23:18:02.41 ID:GQVRyFrA0
    >>85
    分かるわ
    俺の場合電車か車の音だな

    93名無しさん@涙目です。(香川県):2011/03/06(日) 23:18:35.40 ID:I72WKwA00
    >>85
    俺はずっとラジオ流してるわ
    そうしないと外の音にイライラして寝れん

    102名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):2011/03/06(日) 23:20:38.82 ID:hGtpixuoO
    寝付きが悪い奴は、体が緊張しすぎてる場合がある。
    目をつぶり、体の足からひざ、尻、腰と、体の下から上への方へ「休め~休め~」と命じるんだ。
    特に肩、目は時間をかけて。これをやると体の緊張が抜けて、寝付きがよくなるぞ。

    103名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/03/06(日) 23:20:42.09 ID:knRfvkNZ0
    iPhoneのsleepcycle使うと睡眠がまじで捗るぞ

    107名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 23:21:46.96 ID:ivRUygiSP
    仮に寝る時間が21:30だとして、

    14:00 ここからカフェインは一切とらない
    17:30 夕食(炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め)
    18:50 ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
    19:00 筋トレ → ジョギング30分(前後ちゃんと体操挟む)
    20:00 お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
    21:00 お風呂からあがり柔軟体操。
    21:30 就寝

    これで寝れる。

    120名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/03/06(日) 23:28:08.11 ID:khPZvBKrO
    >>107
    寝るために生きてるみたいなもんだなこれ

    131名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 23:31:30.35 ID:ivRUygiSP
    >>120
    最高の睡眠は最高のアウトプットを約束するものだからなあ。
    ちなみに朝起きるのは早くなるし、日中は集中できるようになるし、見た目ほど悪くない。
    風呂の時間長すぎって人は圧縮できるし、過ごし方の一つとして見てよ。

    109名無しさん@涙目です。(東日本):2011/03/06(日) 23:22:30.13 ID:nBeyIPw30
    横に寝るときは膝がしらどうしが当たると痛いので足の間に挟む枕がもう一つある
    これはかなり安眠に寄与してる

    128名無しさん@涙目です。(京都府):2011/03/06(日) 23:30:21.04 ID:Nf0/OmM70
    ファイン製薬のグリシン飲めばいい。月750円くらいだけど全然違う

    http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B003WUFVR2/itaishinja-22/ref=nosim/


    135名無しさん@涙目です。(北海道):2011/03/06(日) 23:34:10.66 ID:dcvU28TB0
    寝る前の空腹をごまかす方法を教えてくれ

    143名無しさん@涙目です。(福井県):2011/03/06(日) 23:36:39.09 ID:Tdf9biEu0
    >>135
    食べてすぐ寝ると逆流性食道炎になりやすくなるから
    大体2~3時間経ってたら床に着くと血の巡りも良い感じになって寝付ける

    167名無しさん@涙目です。(北海道):2011/03/06(日) 23:54:41.91 ID:dcvU28TB0
    >>143
    3時間ぐらいすると、空腹が気になって寝られなくなることがあるのよ。
    蜂蜜入れたホットミルクで、ごまかして寝るけど良い方法ないかな?と

    169名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/06(日) 23:57:38.70 ID:ivRUygiSP
    お前らPCにのめり込むあまり睡眠時間忘れるんなら、
    タスクスケジューラにshutdown/hコマンドでも毎日24:00に起動するように仕込んでおけよ。

    >>167
    睡眠時の空腹は完全に慣れだよ。慣れ。
    食物繊維多めにすれば血中糖度が急に降下したりしないからそんなに気にならない。
    ホットミルクで誤魔化せてるなら別にそれでもいいかと。

    152名無しさん@涙目です。(三重県):2011/03/06(日) 23:40:16.29 ID:OqaPtNgg0
    晩飯を早く食って胃の中を軽く。これだけで違う

    155名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):2011/03/06(日) 23:41:38.14 ID:Zxoe5Iqh0
    やはり胃を休ませるのが重要なのか。

    163名無しさん@涙目です。(三重県):2011/03/06(日) 23:51:14.12 ID:OqaPtNgg0
    胃を空にして、更にアイハーブとかの海外から買ったNowのメラトニン。これは次の日にまったく残らないから良い。
    次にグリシン粉末を摂取。グリシンは正直体感ない。あと耳栓。ほどほどに温かくしろ。

    166名無しさん@涙目です。(岐阜県):2011/03/06(日) 23:52:14.03 ID:eCBQu8+B0
    睡眠も大事だけど朝ごはんの大切さに最近気が付いた
    まじで一日の調子が変わる

    191名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):2011/03/07(月) 00:17:39.78 ID:FNINX8zJO
    だれか俺の食いしばりと歯ぎしり(未確認だが)癖をなんとかしてくれ。

    207名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/03/07(月) 00:28:19.06 ID:JjX5c9D60
    >>191
    睡眠用マウスピースとか、奥歯にやわらかいもの噛んで寝る

    205名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):2011/03/07(月) 00:27:31.14 ID:q+RhaSU1O
    枕を自分にぴったりの探せよ


    かなり捗るぞ

    睡眠の柱は枕と言っても過言じゃない

    255名無しさん@涙目です。(関東):2011/03/07(月) 02:03:25.31 ID:nHHNL1fMO
    青汁は睡眠の質を上げるんだとか

    270名無しさん@涙目です。(新潟県):2011/03/07(月) 02:59:44.82 ID:yHIRsQNx0
    寝る前に勉強すると、目覚めが良くなる

    278名無しさん@涙目です。(中部地方):2011/03/07(月) 04:21:23.74 ID:JamMvuqaP
    寝つきを良くするためにはホットミルクが良い
    上がった体温を休息時に下げようとすることが眠気を引き起こす

    主に足裏から体温を放出しようとするため、

    出来れば素足で寝ることが良いと思う 

    足先がちょっと冷えるくらいじゃ風邪はひかない
    286名無しさん@涙目です。(東京都):2011/03/07(月) 05:05:10.21 ID:U4Ms5Ami0
    可愛い彼女が添い寝してくれたらいいんだが

    288名無しさん@涙目です。(愛媛県):2011/03/07(月) 05:16:36.38 ID:Jcy68VdL0
    体重20kgくらい落としたらいいんだろーなーとは思う
    多分寝てる時息停まってるし、
    起きたら自重で死ぬ程肩凝ってるし。

    290名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/03/07(月) 05:22:49.47 ID:Ejlro5G/0
    >>288
    枕の高さがあってないんだと思うよ
    バスタオル2枚ぐらいが良いってガッテンで言ってた希ガス

    307名無しさん@涙目です。(大阪府):2011/03/07(月) 06:48:13.61 ID:KwY/yauL0
    寝てる時録音したら色々捗るぞ
    俺は録音スイッチ押して5分でイビキかき始めて朝までノンストップだった
    呼吸は止まってはなかったからマシだが。

    312名無しさん@涙目です。(東海・関東):2011/03/07(月) 08:39:12.09 ID:72KZgUi0O
    酒を飲んで寝ても熟睡できないってよーく判った。

    睡眠の質を上げるには適度な運動が一番いいと思う。

    313名無しさん@涙目です。(catv?):2011/03/07(月) 08:42:09.19 ID:A/xi9n7P0
    寝る前ちゃんとした瞑想→寝るって流れできたら朝すっきりおきられる
    なれるまで暇すぎてイライラして瞑想中断してしまうけどな

    317名無しさん@涙目です。(大阪府):2011/03/07(月) 09:23:45.57 ID:lcbu7/FB0
    枕変えろ
    めちゃくちゃ捗るぞ

    328名無しさん@涙目です。(関西):2011/03/07(月) 10:12:30.99 ID:yhIgBLftO
    寝る前に養命酒のお湯割を飲むとグッスリだわ

    目覚めもスッキリだぞ

    http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B003V24DRU/itaishinja-22/ref=nosim/ 


    335名無しさん@涙目です。(群馬県):2011/03/07(月) 10:27:26.16 ID:U2zEsvJK0
    どんなに寝ても朝が辛い、眠れば眠るほど疲れるような気がする。 
    しっかり寝たはずなのに日中眠くてしょうがないという人はSASの疑いがあるので病院行け

    339名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/03/07(月) 10:46:19.61 ID:BJ+HRpNf0
    一番いいのは規則正しい生活
    次は適度な運動、延べ1時間歩くくらいでもいい
    兼業農家になったら一気に寝つきが良くなって健康になった

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    コメント

    無名の信者 2011年03月07日 08:06 ID:Ct2N4BZ00 ▼このコメントに返信

    5へえ

    無名の信者 2011年03月07日 11:06 ID:LyrcUN3h0 ▼このコメントに返信

    たまねぎ切って枕元におくと
    とても眠りの質が上がる

    無名の信者 2011年03月07日 15:04 ID:Nb.fQnJm0 ▼このコメントに返信

    >食べてすぐ寝ると逆流性食道炎になりやすくなる

    これは実感ある
    次の日一日中腹の中がムカムカするし

    無名の信者 2011年03月07日 16:08 ID:si7vLP5n0 ▼このコメントに返信

    サプリメント飲めば勝手に目が覚める
    鉄とか亜鉛とかビタミンC飲め

    無名の信者 2011年03月07日 16:54 ID:DjkMJKxX0 ▼このコメントに返信

    寝る前にいる部屋の明かりを暗くする。
    日本はリビングの証明が他国に比べて非常に明るいらしい。
    寝る前に携帯やPCからの刺激も良くない。
    間接照明だけにした部屋で寝る前にマターリするようになったら寝付きが良くなった。

    無名の信者 2011年03月07日 21:09 ID:IycoW.mR0 ▼このコメントに返信

    捗る使うやつうぜー

    ななし 2011年03月08日 08:34 ID:VRhzRh67O ▼このコメントに返信

    寝る前のプロテインもあまり良くないのだろうか

    無名の信者 2011年03月08日 12:43 ID:Hfji.haX0 ▼このコメントに返信

    症状がひどい人は睡眠障害(睡眠時無呼吸症候群とかナルコレプシーとか)の可能性もあるので一度病院で検査を受けて下さい。マジで。
    治療費は結構かかるけど日中の眠気が無くなるだけで人生変わるよ

    無名の信者 2011年03月08日 16:37 ID:74ydTVUW0 ▼このコメントに返信

    寝る行為に対して捗るってどういうこと?

    10 無名の信者 2011年03月08日 17:02 ID:1v17E51X0 ▼このコメントに返信

    NHKのためしてガッテン「解明!グッスリ眠れる枕の秘密」でやってましたが
    「寝返り」が重要で、枕もマットも寝返りしやすい硬さが必要です
    体にフィットすればいいというものではないので、「体圧分散」と銘打った低反発ウレタンのマットはやめたほうがいいかもしれません

    11 無名の信者 2011年03月08日 22:33 ID:32jjuPhS0 ▼このコメントに返信

    アイマスクで結構変わる

    12 無名の信者 2011年03月09日 00:31 ID:3y.fyzOi0 ▼このコメントに返信

    なるほど、渉るな

    13 無名の信者 2011年03月09日 00:47 ID:l7o.EpOA0 ▼このコメントに返信

    捗る厨の巣窟になってるな!

    14 無名の信者 2011年03月10日 12:59 ID:KV5Oy7R.0 ▼このコメントに返信

    寝る前にコーヒー飲むとスッキリ目が覚める、ってのは
    あくまで20分程度の昼寝の時の話だ。
    それくらいでカフェインが効いてくるから、ってことだろ。

    15 無名の信者 2011年03月11日 09:50 ID:h51HryH10 ▼このコメントに返信

    お前ら朝日浴びるのを忘れてるぞ。朝日を浴びてから16時間後に眠くなる。メラトニン生成でな。あと夜中に強い光を浴びるとリセットされるから、パソコンとか禁止な。

    16 無名の信者 2011年03月14日 22:46 ID:hqJ3JHs10 ▼このコメントに返信

    アイマスクはかなり効くな。

    あと途中にあったマニフレックスな。
    使ってるけど腰痛がきれいになくなった。
    睡眠の質のほうはよくわからん。

    17 無名の信者 2011年10月17日 15:24 ID:7CvBobi00 ▼このコメントに返信

    たいていは個人の体質による結果で、他人には効果がない。

    18 無名の信者 2011年11月30日 20:27 ID:wMhiIefD0 ▼このコメントに返信

    カモミールジンジャーの香り付きのアイマスクをすると、めっちゃよかった!

    19 無名の信者 2012年05月25日 15:08 ID:h.iEThw2O ▼このコメントに返信

    捗る!捗る!(快眠)

    

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